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Cómo manejar y prevenir la tendinitis
4 de mayo de 2023
La tendinitis se produce cuando un tendón del cuerpo está inflamado o irritado. Esta afección dolorosa puede afectar sus actividades diarias, pero puede controlarse y prevenirse. El Dr. Luis Palacio compartió algunas perspectivas sobre cómo manejar la tendinitis.
Uso excesivo y movimiento repetitivo
Los tendones son tejidos complejos de nuestro cuerpo que conectan los músculos con los huesos, lo que nos permite movernos. Desafortunadamente, a veces estos tendones se inflaman, se desgastan o se lesionan, una afección llamada tendinitis. Los síntomas de la tendinitis incluyen dolor o dolor sordo, sensibilidad e hinchazón leve en el lugar.
Si bien la tendinitis puede ser causada por una lesión repentina, se observa con mayor frecuencia en movimientos frecuentes, que incluyen:
- Movimientos repetitivos en el ejercicio, el trabajo u otras actividades físicas.
- Posiciones incómodas en un movimiento, incluida una mala postura.
- Movimientos forzados que tensan el cuerpo.
- Aumento repentino de la frecuencia de movimiento o el nivel de dificultad, incluido poco o ningún tiempo de recuperación entre una nueva actividad.
- Zapatos sin soporte adecuado o superficies duras, como pisos de concreto.
La evaluación es clave
Si sospecha que tiene tendinitis y no se resuelve por sí sola después de unos días, debe hacer que un médico de atención primaria o de medicina deportiva la evalúe. Pueden hacer recomendaciones para ayudarle a recuperarse y derivarlo al subespecialista adecuado si es necesario.
Con algunas acciones intencionales, puede ayudar a reducir el riesgo de tendinitis con las siguientes sugerencias:
- Agregar variedad: Mezclar el tipo de ejercicio que hace ayudará a prevenir movimientos repetitivos que pueden provocar un uso excesivo.
- Estiramiento y condición: Asegúrese de mantenerse al día con el estiramiento y el fortalecimiento muscular adecuados para apoyar sus actividades físicas.
- Hágalo bien: Asegúrese de que la forma en que realiza el ejercicio o las actividades físicas relacionadas con el trabajo sea correcta. Busque un profesional para obtener lecciones u orientación si no está seguro.
