Un verdadero esfuerzo conjunto: Ejercicios para prevenir el dolor de rodilla
20 de diciembre de 2018
¿Siente dolor de rodilla durante el ejercicio o mientras realiza las actividades diarias? La rodilla es la articulación más grande de nuestro cuerpo, así que no hace falta decir mucho que depende de su funcionalidad. Estos son algunos ejercicios para ayudar.
¿El ejercicio es un dolor real en la rodilla para usted? ¿Levantarse por la mañana requiere unos minutos para que las rodillas se adapten a caminar? Resulta que el dolor de rodilla es frecuente y puede ser el resultado de una lesión, un uso excesivo o la degradación del cartílago con el tiempo.
A menudo, este dolor es el resultado de una mecánica defectuosa en su cuerpo, según Jessica Ryder, fisioterapeuta de Renown Physical Therapy and Rehab. “Vemos debilidad en las caderas que causa mucho estrés en la rodilla”, dice.
Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla
Pruebe estos tres ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos y mantener una alineación adecuada en las rodillas.
Elevación de cadera
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados contra el piso. Levante las caderas en el aire hasta que su cuerpo esté en una posición neutral, luego baje las caderas nuevamente hacia abajo. Repita este movimiento varias veces hasta que sienta una quemadura suave en los músculos de los glúteos.
Bajar
Párese con un pie en una escalera o un escalón. Doble lentamente la rodilla y deje caer el otro pie hacia el piso. Extienda lentamente hasta su posición inicial. Mientras realiza este ejercicio, es importante moverse lentamente, mantener el control y asegurarse de que la rodilla esté alineada con los dedos de los pies. Haga todas las repeticiones que sean necesarias hasta que sienta una pequeña fatiga en los músculos. Repita este ejercicio en la pierna opuesta.
Paso lateral con banda de ejercicio
Coloque una banda de ejercicio alrededor de los tobillos. Párese en una sentadilla leve y luego dé varios pasos hacia un lado hasta que sienta una pequeña fatiga en el exterior de las caderas. Mientras hace este ejercicio, mantenga la parte superior del cuerpo quieta y concentre el ejercicio en las caderas. La banda intentará mover las rodillas una hacia la otra Repita en ambas direcciones.
Hometown Health y Renown Health se enorgullecen de ser el plan de seguro oficial y los socios de atención médica de Nevada Wolf Pack.
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A través de fisioterapia, terapia ocupacional y también terapia del habla para pacientes ambulatorios, Renown Physical Therapy and Rehab brinda a los pacientes un tratamiento práctico e individualizado. Nuestros terapeutas utilizan métodos basados en evidencia para ayudar a los pacientes a volver a un estilo de vida activo y productivo.