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Consejos de un terapeuta para prevenir y controlar la osteoporosis

Por: Vendedor Nicholas, PT, DPT

15 de mayo de 2024

¿Desea obtener más información sobre la osteoporosis y la osteopenia? Profundizaremos en estas afecciones y le daremos algunos consejos útiles para prevenir problemas futuros y cuidar sus huesos.

¿Qué es la osteopenia?

La osteopenia (baja densidad ósea) es la etapa inicial de la pérdida de densidad mineral ósea, que eventualmente puede progresar a osteoporosis si no se toman medidas para prevenirla.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una afección que debilita nuestros huesos. Si bien literalmente significa “hueso poroso”, no significa que nuestros huesos estén condenados a sucumbir a los cambios que pueden sucedernos en silencio con el tiempo. Nuestros huesos son tejidos vivos que se descomponen y se remodelan constantemente. 

La osteoporosis y la osteopenia generalmente se diagnostican mediante pruebas de densidad mineral ósea mediante exploraciones que su proveedor de atención primaria puede solicitar fácilmente. Esta es una prueba importante porque determina su riesgo de fracturarse un hueso en áreas comunes como la cadera, la muñeca o la columna vertebral. También ayuda a preparar el terreno para hablar con su equipo de atención médica para desarrollar un plan de tratamiento.

La mayoría de las personas alcanzarán su masa ósea máxima a mediados o finales de los veinte años. Existen varios factores que aumentan nuestro riesgo de osteoporosis u osteopenia a medida que envejecemos, como la menopausia, la genética y otros factores del estilo de vida. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para mitigar esta descomposición y ayudar a su cuerpo en la remodelación constante que hace en nuestros huesos.

3 Factores controlables para desarrollar huesos fuertes

1. Hable con su proveedor de atención primaria

• Pueden revisar un plan y recetar cosas como vitamina D, calcio y medicamentos que pueden ayudar si usted está en riesgo o tiene osteoporosis u osteopenia.

2. Mantener una dieta saludable

• Hable con un nutricionista si necesita más ayuda, ya que puede ser un recurso invaluable para desarrollar un plan. 
• Coma alimentos ricos en calcio, vitamina D y vitamina C. Estos ayudan a reconstruir los huesos. Algunos ejemplos incluyen, entre otros, verduras de hojas verdes, legumbres, salmón y productos lácteos saludables. 
• No fume: se correlaciona directamente con una disminución de la masa ósea. Los fumadores también tardan más en curarse de una fractura. 
• Limite el consumo de alcohol a dos o tres bebidas por semana. El alcohol interfiere con la producción de vitaminas necesarias para absorber el calcio y las hormonas que ayudan a proteger los huesos.

3. Ejercicio

• Hable con su proveedor de atención primaria para obtener una derivación a fisioterapia si necesita ayuda con el ejercicio. 
• Nuestros huesos se adaptan a las tensiones que los sometemos. Por lo tanto, el ejercicio debe adaptarse para ejercer el estrés adecuado en nuestros huesos. Existe una investigación de buena calidad de que la mayoría del ejercicio es seguro cuando se trata de una menor densidad mineral ósea. 
• Los ejercicios deben ser progresivamente desafiantes y aumentar la carga para la resistencia y el entrenamiento con pesas al menos dos o tres días a la semana. Los ejemplos incluyen sentadillas, peldaños, prensas de pecho y filas. 
• Los ejercicios de mayor velocidad conducirán a una mayor potencia y adaptación ósea. Algunos ejemplos incluyen flexiones de brazos más rápidas, marchas y caminatas más rápidas. 
• Los ejercicios que soportan peso harán que los huesos se adapten al estrés que se les impone. Se pueden usar movimientos como pequeños tropiezos, escalones, saltos, trote, etc., dependiendo de cómo su cuerpo tolere estas cosas para estimular realmente la adaptación ósea.

Existen aspectos del envejecimiento y la salud ósea que no podemos controlar, pero podemos tomar medidas para minimizar las probabilidades de pérdida ósea y osteoporosis. Hable con su equipo de atención médica para determinar su riesgo y no olvide mostrarle un poco de TLC a sus huesos; los necesitará. 

Fisioterapia de Renown

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